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こんにちは！
新宿のボイトレスクール、OHACO MUSIC SCHOOLです！
「もっと大きな声を出したい」
「お腹から声を出すって、どういうこと？」
「声を出すと、喉に力が入ってしまう」
こうした悩みがあっても、何をどう変えれば良いのか、分からない方は多いと思います。
声の出し方を身につけるには、まず声が生まれる仕組みを知り、息の使い方と声帯の動きを合わせていくことが大切です。
今回は、声が出る仕組みから、腹式呼吸、声帯閉鎖、お腹から声を出す方法、声量を上げる練習まで、順番に解説していきます。
それぞれの練習で確認してほしいポイントもお伝えするので、実際に体の動きや声の変化を確かめながら読んでみてください！
声の出し方の基本｜空気圧と声帯の関係
私達の声は、喉仏の中にある「声帯」が振動することによって生まれています。
この振動は
声帯の下側の空気圧「声門下圧」と
声帯の上側の空気圧「声門上圧」の
圧力差によって生まれています。
声門下圧（セイモンカアツ）とは？
声門下圧とは、声帯の下側にかかる空気の圧力のことです。
声を出すときは、左右の声帯が近づいて息の通り道が狭くなります。
そこへ肺から息を送ると、声帯の下側に圧力がかかります。
息を強く押し出そうとするほど、この声門下圧は高くなります。
声門上圧（セイモンジョウアツ）とは？
声門上圧とは、声帯の上側にかかる空気の圧力のことです。
声帯の間を通った息は、喉や口を通って外へ出ていきます。
この時、息の出口が塞がれていたり、狭くなっていたりしたら、出ていけなかった空気は声帯がある方へ跳ね返り、声帯の上側にかかる圧力になります。
これが声門上圧です。
声門下圧が声帯を下から押し開こうとするのに対して、声門上圧には、その力を上側から相殺する働きがあります。
声門上圧が適度にあることで、声帯の上下にかかる圧力差を小さくできます。
圧力差で声帯が振動する仕組み
空気は圧力の高い方から低い方へ流れていくので、声門下圧が声門上圧よりも高ければ、空気は声帯の間を通って下から上へと流れていきます。
その際に声帯が閉じられていれば
声帯が空気によって下から押し開かれる
↓
声帯の弾力によって元に戻る
↓
再び押し開かれる
というサイクルが高速で繰り返され、音が鳴ります。
例えばA4（高いラ）という音は、このサイクルが1秒間に440回繰り返された時に出る音です。
逆にその半分、1秒間に220回繰り返された場合は、A3（話し声くらいの高さのラ）が出ます。
振動が早ければ早いほど、高い音が出るということですね。
このように、声帯は単に音を出すだけでなく、振動の回数によって音程まで決定しているのです。
圧力差が大きすぎると「張り上げ」につながる
息を吐いて声を出す場合、声門下圧が上圧を多少なりとも上回っている必要があります。
しかし、下圧と上圧の差が大きすぎると、声帯を押し開こうとする力が強くなり過ぎてしまい、声帯をしっかり閉じておくことが難しくなってしまいます。
それでも無理やり声帯を閉じて「まともな声」を出そうとすると、声帯は強く収縮し、分厚くなろうとします。
その結果、高い音が出しにくくなる、いわゆる「張り上げ発声」になってしまうのです。
ベースやギターなどの弦楽器をイメージしてもらうとわかりやすいですが、基本的に弦が太いほど低い音が鳴りますよね。
声帯もそれと全く同じで、分厚くなればなるほど高い音が出しにくくなってしまうのです。
圧力差を適度に少なくすることが重要
圧力差が大きいと先述したような状態になってしまいますが、
・声門下圧をコンパクトにする
・声門上圧をしっかり作る
これらの動作を行い、圧力差を小さくするとどうでしょうか。
圧力差が小さいということは、息が声帯の間を通り抜けようとする力が小さいということなので、先程のように無理をしなくても、声帯を閉じることができます。
つまり、過度に分厚く収縮する必要が無くなるのです。
すると、声帯は伸び縮みすることが容易になるので、高い声も自由自在に出せるようになります。
このように、声帯上下の圧力差は声の出しやすさを決定付ける要因の一つであり、声を出す上で絶対に押さえておきたいポイントなのです。
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腹式呼吸のやり方｜息を吸う・吐く時の動きを確認する
ここからは、ボイストレーニングでとても重要視されている「腹式呼吸」についてお伝えしていきます。
なぜここで腹式呼吸の話をするのかというと、先述した「声門下圧をコンパクトにする」という動作を行う上で、腹式呼吸ができているかどうかがとても大事になってくるからです。
その理由を以下で細かく説明していきます。
腹式呼吸と胸式呼吸の意味
そもそも腹式呼吸とはどんな呼吸でしょうか。
腹式呼吸とは、肺の下にある「横隔膜」を主に使った呼吸のことです。
横隔膜は肋骨の下半分に沿うように付いているドーム状の筋肉で、収縮すると「肋骨を広げながら平らになりつつ下がって」いきます。
そのため、腹式呼吸で息を吸うと、下がってくる横隔膜に内臓が押されてお腹が膨らみます。
一方で「胸式呼吸」は、横隔膜も使いますが、それ以上に「首や肩の筋肉」を使用する割合が高くなってしまった呼吸のことを指します。
息を素早く吸う時や、横隔膜の可動域不足などが原因で十分に吸気が行えない場合の代償行為として行われる呼吸法です。
肋骨は「バケツの柄」のような動き方をするので、首や肩の筋肉を使って肋骨を引き上げることによって、容積を広げることができるのです。
胸式呼吸も立派な呼吸法ですが、首や肩が緊張しがちになってしまうので、それが発声に関わる筋肉の過緊張にも繋がってしまう危険性があります。
なぜ腹式呼吸が声門下圧のコントロールに役立つのか
腹式呼吸がどんな呼吸なのかわかったところで、ここからはなぜ腹式呼吸が声門下圧をコンパクトにしていく上で重要なのかを解説していきます。
声門下圧をコンパクトにする方法はズバリ
「横隔膜で息を押し出す力にブレーキをかける」
です。
しかし、私達は横隔膜を意識的にコントロールすることはできないので、「張り」によって間接的にコントロールします。
「張り」とは、横隔膜が収縮することでお腹が膨らんだことによる「張り」であったり、肋骨が広がったことによる「張り」のことです。
「張り」がある以上は、横隔膜はある程度下がった状態をキープできているということなので、その「張り」を維持したまま発声していくことで、声門下圧を意図的にコンパクトにすることができます。
腹式呼吸ができていない、つまり、横隔膜が上手く動かせない場合、この「張り」を感じることが難しいので、横隔膜を間接的にコントロールすることができず、声門下圧をコンパクトにできないのです。
腹式呼吸のやり方
腹式呼吸の重要性がわかったところで、やり方の話をしていきます。
腹式呼吸の練習をする上で絶対にやってはいけないのが
・素早く吸うこと
・一生懸命吸うこと
です。
この２つをやってしまうと、どんな腹式呼吸の達人であっても、必ず胸式呼吸になってしまいます。
貴族が優雅に紅茶を楽しんでいる時のような、リラックスした状態で取り組んでください。
やり方はとても簡単で、リラックスしていればどんな姿勢でも良いので、首と肩が強張らないようにゆったりと息を吸ってください。
少しでも強張りを感じたらアウトです。
首と肩が一切強張らない範囲で、限界まで吸ってみてください。
吸えたら
・下腹部の辺り
・1番下の肋骨の辺り
この2か所に同時に「張り」を感じているか確認しましょう。
どちらにも張りが感じられない人は、横隔膜の可動域がかなり小さく、普段から胸式呼吸になってしまっている可能性が高いです。
声門下圧のコントロールにも支障をきたすので、ストレッチなどで横隔膜と肋骨が動きやすい体作りをしていく必要があります。
どちらかに張りが感じられた人は一般的です。
ただ、歌で声門下圧コントロールを行うレベルには少し足りないので、両方に張りを感じられるように呼吸トレーニングを行ってください。
両方に張りを感じられれば腹式呼吸はしっかりできています。
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声門下圧コントロールの練習方法｜ブレスコントロールで吐く息の量と強さを調整する
腹式呼吸でお腹と肋骨に「張り」を感じられるようになったら、次はその張りを維持しながら息を吐く練習をしてみましょう。
ここまでできれば、声を出す際の体の使い方が実感として理解できるはずです。
「スー」をロングトーンする練習
今回使うのは、空気が漏れるような「スー」という音です。
「スーーー」と声を出すのではなく、舌を上の前歯の裏側に近づけ、その隙間から息を通して「スーーーー」と息の音だけを出してください。
声を出さずに「スー」と吐くことで、お腹と肋骨の張りを維持する動作に集中していきます。
まずは先程の腹式呼吸で、首と肩が強張らないようにゆったりと息を吸ってください。
吸えたら
・下腹部の辺り
・1番下の肋骨の辺り
この２か所に手を当てて、両方に張りがあることを確認しましょう。
その張りをキープしたまま、声を混ぜずに「スーーーー」と息を吐いてください。
まずは15秒続けてみましょう。
この時に一番大事なのが、息を吐き始めた瞬間に、お腹と肋骨の張りが抜けてしまわないことです。
どうしても吐き始めると同時に張りが抜けてしまう場合は、腹筋が完全にリラックスしてしまっていないかどうかを確認してください。
「空気で膨らんで張っている」はもちろん「張っている」に該当しますし、
「空気で膨らんで張った後、その張りを腹筋で支えている」も「張っている」に該当しますよね。
つまり、「張り」を感じることに、腹筋に力が入っているかどうかは関係がないのです。
腹筋に多少力が入っていないと、息を吐きながら張りを維持するのは困難なので、完全にリラックスはさせないようにしてください。
（※もちろん思い切り腹筋を息んでしまうと一気に息が抜けてしまうので、あくまで張りを「支える」程度の力み具合に留めてください）
慣れてくれば20秒、30秒と秒数を伸ばしていけるので、30秒を目標に練習してみてください。
その時の腹部の感覚・使い方が、声門下圧をコントロールしている感覚そのものです。
声帯閉鎖の練習方法｜息漏れと力みを調整する
先程の練習で、お腹と肋骨の張りを維持しながら息を吐く感覚がつかめたら、次はその息を使って声を出していきましょう。
そこでテーマになるのが「声帯閉鎖」です。
声帯を閉じないと声は出ません。
しかし、その閉じ具合はとても繊細です。
息を整えても、声帯の間に大きな隙間があれば息は漏れてしまいますし、かと言って声帯を閉じようとする力が強すぎれば、声を出す時の力みにつながります。
この両方を調整して、楽に声が鳴るところを見つけていくことが、今回の目標です。
「スー」から「ズー」に切り替えて声帯閉鎖を確認する
先程練習した「スー」に「ズー」という声を加えて、適度な声帯の閉鎖具合を見つけていきましょう。
まずは腹式呼吸でゆったりと息を吸い、お腹と肋骨の張りを確認してください。
その張りを維持しながら「スーーー」と吐き、途中から男性F3、女性A3くらいの音程で「ズーーー」という声を入れます。
この時に、それまで鳴っていた「スーー」という息の音が消えないように意識してください。
息の音が消えてしまったり、かなり弱くなってしまったら、それは閉鎖の度合いが「強過ぎ」ます。
1番ベストなのは、「スー」という息の音が全く損なわれないまま「ズー」という声も入ることです。
何度も繰り返して、ちょうどいい声の入れ方を覚えましょう。
上手くできると、「スー」という息の音が損なわれないだけでなく、声の響きそのものが喉ではなく顔の前の方（前歯の付け根辺り）にあるような感覚になります。
これが、適切な声帯閉鎖具合になった合図です。
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お腹から声を出す方法｜呼吸と声帯の動きを合わせる
さて、ここまでくれば、「お腹から声を出せる段階」にすでに入っているはずです。
「お腹から声を出す」とは「声量をお腹でコントロールする」という意味です。
この「お腹から声を出す」も、声帯上下の圧力差を減らすことと同じくらい、発声において大切な感覚なので、確実に身に付けておきましょう。
お腹から声が出せているかのチェック方法
まずは簡単なチェックをしてみましょう。
男性D4、女性F4くらいの少し高いと感じるくらいの音程を、地声で大きめのボリュームで発声してみてください。
この時、お腹はどんな感じでしたか？
お腹を踏ん張って声量を大きくする感覚があった場合は合格です。
お腹は全く使っていないと感じた人は、お腹ではなく喉を狭くするなどして声門下圧を強めている可能性が高いです。
喉で声門下圧を調整してしまうと、喉が常に緊張するので
・ビブラートがかからない
・しゃくりやこぶしといった、細かい音程操作が難しい
・息っぽい声とハッキリした声を使い分けられない
・抑揚がない
こういった症状に見舞われてしまう可能性が高くなるので、この後紹介する方法で、お腹で声量を調整する感覚を覚えましょう。
お腹で声量を調整する方法
まずは先程の「スーズー」をやってみましょう。
上手くできたら
・お腹と肋骨の張り
・顔の前面の響き
これらをキープしつつ、ロングトーンの中で強弱をつけてみてください。
スーにズーを入れたら、ロングトーンしながら「強弱強弱強弱・・・」と繰り返すのです。
文字にすると「ズゥウゥウゥウゥ・・・」という感じになるでしょうか。
だいたいBPM120くらいのテンポで、リズムよく強弱をつけてください。
難しければズーを入れずにスーという息だけで行ってもOKです。
よくある間違いは、「強弱」ではなく「強止」になってしまうパターンです。
弱は「弱いズー」という意味なので、声と息は出し続けてください。
弱の時に息と声を止めてしまうのはNGです。
この練習の場合、少なからず常に息を吐き続けなければいけないので、喉の空間を狭くして声門下圧を強めることができず、お腹で強弱を付けるしか方法が無くなるのです。
できる人にとってはなんでもない練習ですが、できない人にとっては「どゆこと、、、？」となりやすい練習です。
しかし効果は絶大なので、根気強く取り組んでください。
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声を大きくする方法｜声量を上げるための練習
最後に、声を大きくする方法について解説します。
前段で、お腹で強弱をつける方法について解説したので、それをそのまま応用すれば良いと思われるかもしれませんが、その前に一つ重要な点があります。
それが「響き」です。
「声量」という言葉は
「響き」と「出力」という２つの要素が一緒になった言葉です。
仮に先程練習した方法で「出力」だけを上げても、効率良く声量を上げることにはなりません。
まずは響きを掴んでから、お腹で声を強めるべきなのです。
響きとは？
ここでいう「響き」とは、声帯で生まれた音が、喉や口の空間を通ることで強調されることです。
声帯で生まれる元の音を「声帯原音」といい、そこには音程の土台となる音に加えて、「倍音」という複数の音が含まれています。
先程の「スーズー」では、顔の前面に響きを感じることを、声帯の振動がうまくいっているか確認する目安にしました。
ここで整えた声帯の振動によって、倍音を豊富に含む音を作り、その倍音を喉や口の空間で強調する。
これが、今回つなげていきたい動きです。
つまり、声帯で作った音を十分に強調できる口の形が見つかれば、出力を上げる前に、より強く聞こえる声を作れるのです。
だからこそ、口を開けた時に、先程までの声帯の使い方を崩さないことが重要になります。
「スーズーアー」で響きを保ちながら声量を上げる
まずは男性A3、女性C4くらいの音程で「スーズー」をやってみましょう。
顔の前面に響きがあり、お腹で強弱をつけられる状態になったら、そのまま口を開けて「アー」につなげます。
「スーーーズーーーアーーー」という感じです。
この時、声の出し方、息の流れ、響きを感じる位置は変えないつもりで行ってください。
「アー」にするために息を強めたり、喉を力ませたりすると、せっかく整えた声帯の振動が崩れてしまいます。
その状態を保ちながら、口角を少し上げ、口の開き具合や表情を微調整して、ハッキリとした強い音が鳴るところを探しましょう。
この段階では、お腹で出力を上げず、口の形による音の変化を確認してください。
声帯で作った音に含まれる倍音が強調されれば、息を強めなくても、音がより明瞭に、強く聞こえるようになります。
その形を見つけたら、口の形と顔の前面の響きをキープしながら、先程「ズー」で強弱をつけた時と同じように、お腹で声量を上げてください。
大きくした瞬間に喉が力んだり、響きが崩れたりする場合は、一度小さく戻してやり直しましょう。
声帯の振動を整え、その音の響きを強調し、その状態を維持したまま、お腹で出力を上げる。
この順番で行うことで、適切な声帯の使い方を保ちながら、声量を上げる感覚を身につけていきましょう。
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よくある質問
Q1. お腹から声を出すにはどうすればいいですか？
「お腹から声を出す」とは、お腹を使って息の強さを調整し、声量をコントロールすることです。
まずは首や肩を力ませずに息を吸えるようになり、次にお腹と肋骨の張りを保ちながら息を吐く感覚を覚えましょう。
その体の使い方を発声につなげていくことが基本です。
Q2. 声を大きくするにはどうすればいいですか？
声量を上げるには、息の出力を上げることと、声の響きを強調することの両方が必要です。
息だけを強めると、喉の力みにつながります。
まずは声帯が無理なく振動する出し方を整え、口の形で音が十分に響く状態を作ってから、お腹で声を強めていきましょう。
Q3. 腹式呼吸はどうすればできますか？
腹式呼吸は、肺の下にある「横隔膜」という筋肉を主に使う呼吸です。
横隔膜が下がることで内臓が動き、お腹が膨らみます。
まずは首や肩を強張らせずに、ゆったり息を吸うことが大切です。
吸った時に下腹部と下側の肋骨が広がる感覚をつかむことから始めましょう。
Q4. 声に息が混ざってしまうのはなぜですか？
原因の一つは、喉の中で音を作る左右の「声帯」が十分に近づかず、その隙間から空気が漏れていることです。
声をはっきりさせようとして息を増やしても、隙間が残っていれば漏れる空気も増えます。
息の量と声帯の閉じ具合を整え、喉を力ませずに声が鳴る状態を目指しましょう。
Q5. 喉に力を入れずに声を出すにはどうすればいいですか？
喉を狭くすることで声の強さを調整していると、喉が常に緊張してしまいます。
まずはお腹で息の強さを調整する感覚を身につけ、喉で声量を調整する使い方を見直しましょう。
その上で、声帯の閉じ具合と口の響きを整えることが、喉を力ませずに声を出すための道筋です。
まとめ
今回は、声が出る仕組みから、呼吸・声帯閉鎖・声量の練習方法まで解説しました。
声の出し方を変えるには、呼吸だけ、声帯だけを練習するのではなく、それぞれの動きをつなげていくことが大切です。
最初から全部できなくても大丈夫です。
まずはお腹と肋骨の張りを感じるところから、一つずつ確認してみてください。
「息を整える→声帯の閉じ具合を整える→響きを強調する→お腹で声を強める」
この順番で、力任せに出す声から、自分でコントロールできる声へ変えていきましょう！
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